Viel oder wenig atmen?

Viel oder wenig atmen?

Viel oder wenig atmen?

Erlebe Zufriedenheit (Santosha) 

Ist es nun richtig, im Yoga viel oder wenig zu atmen?

Die Antwort ist: Beides ist wichtig und wird gebraucht! Unsere Lungen und unser gesamter Körper sind darauf ausgelegt, genutzt zu werden. Das richtige Atemverhalten kann unser Wohlbefinden steigern und unsere Gesundheit fördern. Wie es so schön im Englischen heißt: „Use it or lose it!“ Doch dabei kommt es auf das richtige Maß an.

Unser heutiger Lebensstil – geprägt von Stress, Hektik und intensiven sportlichen Aktivitäten – führt oft zu einem hohen Sauerstoffanstieg im Körper. Dies kann zu erhöhter Anspannung, Reizbarkeit, Rastlosigkeit und einer Überstimulierung des Sympathikus führen. Wenn nun auch noch die eigene Yogapraxis von Hyperventilation geprägt ist, kann das negative Auswirkungen haben.

Daher ist es sinnvoll, eine Yogapraxis zu wählen, die den O₂-Überschuss ausgleicht. Denn ein bewusster Umgang mit dem Atem, insbesondere eine Reduzierung der Atemfrequenz und eine bewusste CO₂-Anpassung, bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich.


Vorteile einer reduzierten Atmung

Ein gezieltes Reduzieren der Atmung – insbesondere das Verlängern der Ausatmung – kann folgende positive Effekte haben:

  • Verbesserte Sauerstoff- und Kohlendioxidadaption
  • Beruhigung des Geistes und des Nervensystems → Aktivierung des Parasympathikus
  • Senkung der Entzündungswerte und Stärkung des Immunsystems
  • Weitung der Blutgefäße & Entspannung der Muskeln → Bessere Durchblutung von Gehirn, Herz und Organen
  • Reduziertes Verlangen nach Junk-Food bzw. saurer Nahrung
  • Erleichterter Einstieg in Pranayama und Meditation
  • Mehr innere Ruhe, Gelassenheit und Frieden

    Fazit: Bewusst atmen – weniger ist manchmal mehr!

    Anstatt beim nächsten Mal in der Yogapraxis nach mehr Luft zu schnappen oder in eine flache Brustatmung zu verfallen, probiere Folgendes aus: Mache eine bewusste Atempause und atme länger aus. So regulierst du dein Nervensystem und bringst mehr Entspannung in deine Praxis.

    Ein wunderbares Vorbild sind Babys – sie besitzen noch die natürliche Fähigkeit, in den Bauch zu atmen. Versuche, dir diese entspannte Atmung wieder anzueignen und erlebe die positiven Effekte auf Körper und Geist.

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    Yoga-Kreativ-Reise

    Yoga-Kreativ-Reise

    Glück empfinden, Glück vertiefen

    Freue dich auf erholsame und entspannte, wie auch inspirierende und kreative Tage am Künstlerhof Roofensee. Wenn du möchtest, dann teile diese inspirierenden Momente mit deinem Partner(in), mit deinem Freund(in) und vertiefe dein Glücksgefühl.

    Yoga-Kreativ-Reise zum Künstlerhof am Roofensee  29.09.-02.10.2022 – ab 509 EUR p.P.

    Vereine Yoga mit Deiner kreativen Seite

    Der Künstlerhof
    Die Appartements
    Der Künstlerhof

    Der Künstlerhof Roofensee ist durch die liebevolle und detailgetreue Sanierung der Familie Dietrich ein vollständig erhaltener Brandenburger Vierseithof.
    Besonders beeindruckend ist das teilweise freiliegende Feldsteinmauerwerk und alten Klinkerfassaden der um 1900 errichteten Hofanlage. Schon beim betreten der 8.000 m² Außenanlage sieht und fühlt man die einzigartige Gestaltung nach Feng Shui.

    Im Künstlerhof Roofensee, vereinen sich Kunst mit freier Energie und Urlaub. Kunst ist auf dem gesamten Hof allgegenwärtig. Dadurch erhält der Künstlerhof Roofensee seinen ganz eigenen unverwechselbaren Charakter. Neben Appartements, Atelierhaus, Galerie und Kunstscheunde kann man sich in der Kunstwerkstatt kreativ versuchen.

    Beim Rundgang entdeckt man kleine Details, trifft hier und da ein Huhn und kann sich an der Schönheit dieses Ensembles nie satt sehen. Jede Tageszeit erhält hier einen besonderen Charm. Hier lohnt sich das frühe Aufstehen zu einem erfrischenden Spaziergang genauso, wie eine abendliche Runde, um die Ruhe in sich aufzunehmen.

    Die Appartements

    Die nach  traditionellem chinesischem Xuan Kong Feng Shui zertifizierten Appartements zeigen sich in einer Mischung aus Moderne und Tradition. Klare Linien der Gestaltung, mit ökologischen Materialien, wirken sich besonders auf das gesunde Raumklima und den Erholungswert aus. Hier fühlt man sich sofort wohl und kommt zur Ruhe.
    Ausgestattet sind die Appartements im Künstlerhof mit einem gemütlichen Wohn- und Küchenbereich (teilweise mit Kamin), einem großzügigem Bad und zwei Doppelzimmern. Hier lässt es sich entspannen, loslassen und durchatmen.




    Inhalte und Leistungen der Yogareise





    Yoga-Kreativ-Reise beinhaltet:

    • 3x Übernachtungen im Appartement,
      Einzelbelegung in einem von zwei Doppelzimmern je Appartement

    • 3x Frühstück

    • 2x Abendessen

    • 3x 1,5h Yoga am Morgen (beinhaltet Pranayama, Asana-Praxis, Entspannung)

    • 3x 75min Yogapraxis am Nachmittag mit Meditation bzw. Yoga Nidra

    Investition pro Teilnehmer der Yoga-Kreativ-Reise:

    29.09.-02.10.2022: 509 EUR (Donnerstag – Sonntag)

    bei Einzelbelegung in einem von zwei Doppelzimmern je Appartement

    Teilnehmerzahl:
    mind. 10 aber max. 15 Personen

    Optional buchbar – Kreativkurs

    Angebot folgt

    • ökologische Materialien
    • Ruhe & Entspannung
    • Feng Shui zertifiziert
    • Fokus auf Deine Yogapraxis
    • Ankommen & Wohlfühlen

    Deine Reise – Dein Glück

    Ich glaube, jeder Mensch hat eine kreative und schöpferische Seite, die wiederentdeckt werden möchte. Wann war es das letzte Mal, als du dein kreatives und schöpferisches Potential genutzt hast? Oder ist es bis jetzt beim unerfüllten Kindheitstraum geblieben?

    Während deines Aufenthaltes, wirst du beides auf gefühlvoller Art und Weise in Verbindung bringen können – Yoga und deine kreative Seite in dir. Die gemeinsame tägliche Yogapraxis wird dir hierzu die nötige Gelassenheit, Klarheit und Freiheit schenken. Dich erwarten sanfte, aber auch aktivere und in sich aufbauende Yogasequenzen, Yoga Nidra, Pranayama und Meditation. Mit Hilfe der Übungen wirst du dich von unnötigen Zweifeln und lästigen Beschränkungen befreien, so dass du dein innewohnendes Potential wieder voll auskosten kannst.

     

    yogaleicht-yoga-kreativ-reise-blick-in-den-kuenstlerhof



    Darüber hinaus kannst du bei der Yoga-Kreativ-Reise an den Künstlerhof am Roofensee dein neu- oder wiederentdecktes Potential anwenden, indem du einen Kreativkurs zum freien Bemalen von Keramik hinzubuchst. Die von dir selbst bemalte Keramik nimmt auf jeden Fall einen besonderen Stellenwert ein, da du weißt, sie trägt deine Handschrift und kommt von Herzen. Vielleicht möchtest du dieses tiefe Glück noch vermehren, indem du einem besonderen Menschen eine Freude damit machst. Denn bekanntlich verdoppelt sich das Glück, wenn man es teilt.

    Das einladende Ambiente am Künstlerhof mit dem großen Yogaraum, die nach Feng-Shui gestalteten Ferienwohnungen und die malerische Gegend des Ruppiner Wald- und Seengebietes, bieten hierfür optimale Voraussetzungen. 

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    Preise beinhalten alle unter „Inhalte und Leistungen“ aufgeführten Angaben, aber keine Anreisekosten. Alle Zimmer sind auch als Einzelzimmer zzgl. Aufschlag buchbar. Es gelten die AGB von yogaleicht.de. Sie bestätigen mit Ihrer Buchung gleichzeitig, unsere AGB zur Kenntnis genommen zu haben und zu akzeptieren.

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    Die Welt der Yoga Mudras in Kurz

    Die Welt der Yoga Mudras in Kurz

    Die Welt der Yoga Mudras

    Ein kurzer Überblick

    Die verborgene Kraft der Mudras

    Die Welt des Yoga ist so reich an Riten, Übungen und überlieferten Schriften. Viele Yogis beziehen sich auf einige der bedeutendsten Quellen, wie die Veden, die Upanishaden sowie die Gheranda Samhita und die Shiva Samhita. Diese Schriften beschäftigen sich mit der Einheit von Körper, Geist und Seele und der menschlichen Fähigkeit zur Selbstverwirklichung. Wenn du dich auf diese Reise begibst, kannst du durch beständige Praxis und innere Arbeit dein verborgenes Potenzial freisetzen und transformative Kräfte in dir entfalten.

    Ein wichtiger Bestandteil dieser Praxis ist Mudra Vigyan, die Wissenschaft der Mudras – der symbolischen Handgesten. Sie beschreiben die subtilen, fast geheimnisvollen Energien in unserem Körper und wie wir sie durch bestimmte Fingerhaltungen lenken können.

    Die Wirkung der Mudras auf die Elemente

    Mudras sind eine wunderbare Möglichkeit, um die fünf Elemente – Erde, Wasser, Feuer, Luft und Äther – positiv zu beeinflussen und im Körper zu regulieren. So können wir energetische Dysbalancen ausgleichen, Schwächen stärken und Blockaden lösen. In Kombination mit den wundervollen Mantras entfalten Mudras ein kraftvolles Potenzial für positive Veränderungen und eine wunderbare spirituelle Entwicklung.

    Jede Mudra aktiviert bestimmte Energiebahnen (Nadis), stimuliert Nerven und Drüsen oder beeinflusst Muskeln, Sehnen und Sinnesorgane. Während einige Mudras ihre Wirkung bereits nach wenigen Minuten entfalten, brauchen andere etwas mehr Zeit und Geduld, um ihre volle Kraft zu entfalten.

    Die wunderbare Praxis der Mudras – ein Weg zu mehr Selbsterkenntnis

    Jeder Yogi weiß, wie wertvoll die Arbeit mit Mudras für das Selbststudium (Svadhyaya) ist. Sie helfen dir dabei, ihre subtilen Wirkungen im Körper zu erspüren und gezielt einzusetzen. Diese Erfahrung vertieft die Praxis, stärkt das Bewusstsein und führt zu einer tieferen Selbsterkenntnis.

    Mudras sind eine wunderbare Bereicherung auf dem Yogaweg und ein kraftvolles Instrument für mehr Balance, Heilung und spirituelle Entwicklung. Sie unterstützen dich nicht nur körperlich, sondern fördern auch deine geistige und emotionale Ausgeglichenheit.

    yogaleicht-mudras-gyan

    Gyan bzw. Chin Mudra: Stärkt die mentale Kraft, kräftigt Sehnen und Blutgefäße, heilt Sinnesnervenzellen

    Sicher kennen die meisten Yogaübenden Chin bzw. Gyan Mudra und wenden diese bereits vermehrt an. Die Yogaschriften beziehen sich natürlich auf viele weitere Mudras und deren Wirkungen. Wer mehr erfahren möchte, der schaut bspw. in das Buch: die Heilkraft der Mudras von Acharya Keshav Dev und lässt sich davon inspirieren

    yogaleicht-mudras-finger-und-element

    Finger & Element: Daumen – Feuer; Zeigefinger – Luft; Mittelfinger – Äther, Ringfinger – Erde, Kleiner Finger – Wasser

    Die Wissenschaft der Mudras ordnet den Fingern folgende Elemente zu

    • Daumen – Feuer
    • Zeigefinger – Luft
    • Mittelfinger – Äther
    • Ringfinger – Erde
    • Kleiner Finger – Wasser
    yogaleicht-mudras-element-aether-und-reduzierung

    links: Bsp. Äther – Element – Erhöhung: Der Daumen liegt an der Basis des Mittelfingers; rechts: Bsp. Äther – Element – Reduzierung: Der Daumen liegt über den gebeugten Mittelfinger

    Die Wirkweise im Groben

    • Führen wir die Daumenspitze an die Basis des jeweiligen Fingers, rufen wir eine Erhöhung des Elementes hervor
    • Beugen wir den Finger ein und legen seine Spitze an die Basis des Daumens und legen anschließend den Daumen darüber, bewirken eine Abnahme des Elementes
    yogaleicht-mudras-mritsanjivni

    Mritsanjivni Mudra ist eine dieser nützlichen Mudras, um u.a. die Kraft des Herzens zu stärken, Herzkrankheiten vorzubeugen, den Blutdruck zu regulieren und das eigene Selbstvertrauen zu erhöhen. In Mritsanjivni Mudra finden wir eine Kombination aus Vayu und Apan Mudra wieder. Das bedeutet wir regulieren damit das Luftelement im Körper, dass sich durchaus nachteilig auf die kleinen Nervenbahnen und Gefäße um das Herz herum auswirken kann. Empfehlenswert ist es, diese Mudra für 10 bis 20 Minuten täglich zu üben. Probiert es am besten selbst in Kombination mit einer Mantra- oder Atemmeditation aus und lasst euch damit auf eine subtile und wirkungsvolle Praxis ein!

      Von der Theorie in die Praxis

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      Eine verbesserte Balance durch asymmetrische Yogahaltungen

      08.09.2019, 13-16 Uhr

      In dieser Yoga-Extra-Stunde – zur verbesserten Balance durch asymmetrische Yogahaltungen – werden wir eine Vielzahl asymmetrischer Yogahaltungen üben. Zur Umsetzung dieser asymmetrischen Haltungen, schauen wir genauer auf unsere Ausrichtung, die Übergänge und das Verweilen in ihnen. 

      Vor allem asymmetrische Standhaltungen verlangen hohe Achtsamkeit und legen den Grundstein für wertvolle Zentrierung und einer verbesserten Balance. Diese benötigen wir u.a. bei Umkehrhaltungen oder Armbalancehaltungen. 

      Die neue gewonnene Balance beider Körperhälften vermittelt uns ein vertrautes Gefühl von Erdung, Sicherheit und Harmonie. Mit den gesammelten Erfahrungen bereichern wir nicht nur unser Yoga, sondern wir können den Hochs und Tiefs des Alltags besser und resoluter gegenüberstehen. 

      Denn wir alle wissen, dass es im Leben einen immer wiederkehrenden Wechsel zwischen den Gegensätze gibt. 

      Ha-Tha, Yin-Yang, Sonne-Mond, Tag-Nacht oder Freude-Ärger stehen für solche Gegensätze. Je nach Situation, fühlen wir uns mal mehr oder weniger stark von diesen angezogen, abhängig davon was uns gerade fehlt oder im Leben widerfährt. Verweilen wir aber zu lang bei einem Pol, dann vernachlässigen wir automatisch den anderen. Mit Hilfe einer geduldigen und wachsenden Yogapraxis lernen wir zu Beobachten bzw. Innezuhalten, wann gewechselt bzw. losgelassen werden sollte.

      Freut euch auf eine bewegte, lehrreiche und interessante Yogapraxis, die uns wahrlich mehr ausgleichen und zentrieren wird.

      Termin: 
      08.09.2019, 13.00-16.00 Uhr

      Ort: 
      Yogawaves – 
      Studio für Yoga-Flow Dresden
      Förstereistraße 25
      01099 Dresden

      Investitionen: 
      38,00 EUR pro Teilnehmer

      Teilnehmer:     
      min. 10 – max. 15 Personen

      Ich freue mich auf Deine Anmeldung.

      Anfragen und Reservierung bei:
      Sven Schmieder – Yogaleicht
      E-Mail: info (at) yogaleicht.de
      Telefon: 0162 6529422


      Kontaktformular

      Yogaleicht Sven Schmieder 131

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      Mehr als nur Fasten

      Mehr als nur Fasten

      Mehr als nur Fasten

      Ayurvedische Ernährung – mehr als nur Fasten.

      Ein wunderbarer Wandel der sich auszahlt!

      Einige von uns stellen sich schon jetzt die Frage, auf welche Dinge wir denn dieses Jahr innerhalb der Fastenzeit verzichten möchten. Leider gibt es auch Menschen, die bei den Begriffen „Fasten bzw. Verzichten“ eine gewisse Frustration und Unzufriedenheit verspüren. Dabei ist es doch so: Wenn wir leiden, zum Beispiel in Form von Gereiztheit, Entzugserscheinungen, Müdigkeit, Abhängigkeiten oder Kopfschmerzen, dann ist das ein Zeichen dafür, dass wir auf etwas verzichten sollten. Wir bekommen deutlich aufgezeigt, welche Lebensmittel und Dinge uns im Bann halten und über unser Wohlbefinden bzw. Unwohlsein entscheiden.

      Yogareisen mit Yogaleicht-Burg-spreewald-luftbild-pool

      Yoga und Basenfasten im Kirnitzschtal

      14.–17.6.2025: Tauche ein in die Natur und finde zu Dir selbst – mit Yoga und basischer Kost Dein Körper ist Dein Tempel, Dein Zuhause. In regelmäßigen Abschnitten benötigt er Aufmerksamkeit, Pflege und Fürsorge. 

      Gerade bei der Ernährung lohnt sich der Weg in Richtung ayurvedischer Ernährung, entsprechend des jeweiligen Doshas/persönliche Konstitution. Ohne es bewusst zu merken, essen wir gewisse Lebensmittel und fühlen uns anschließend matt, energielos, gereizt oder der Geist ist wie vernebelt. Wer von euch kennt das? Die Biochemie unseres Darmes beeinflusst im großen Maße unsere Vorlieben bei der Essenswahl. Das heißt, wer z. B. einmal in der Zuckerfalle drin steckt, der kommt auch nur schwer allein wieder raus. Ändern wir jedoch langsam die Biochemie unseres Darms durch ayurvedische Ernährung, dann entgiften und entschlacken wir gleichzeitig den Körper mit. Ist dies nicht im Sinne des Fastens? Genial, oder? Wir brechen den Bann langsam und stetig und werden dafür mehrfach belohnt.

      Yogaleicht-Matte-Block

      Dank eines guten Freundes und dessen Tipp, kann ich euch nur zu gut als Einstieg folgendes empfehlen:

      Stoffwechsel-Powertee

      Dieser Gewürztee verbessert die Aufnahme von Nährstoffen, regt das Lymphsystem an und hilft, Toxine wirkungsvoll auszuleiten.

      Zutaten:

      • ½ TL Kreuzkümmel, ganz
      • ½ TL Koriander, ganz
      • ½ TL Fenchel, ganz
      • Optional (½ TL Bockshornkleesamen und/oder 1-2 cm großes Stück geschälter Ingwerwurzel)
      • 4–5 Tassen Wasser

      Geben Sie die Gewürze ins warme Wasser und lassen Sie das Wasser  10 Min. köcheln. Dann die Gewürze abseihen, den Tee in eine Thermoskanne füllen und in kleinen Schlucken während des Tages trinken.

      Durch die langsame Umstellung kommen wir wahrlich zu dem Punkt, wo wir uns besser, gesünder und fitter mehr fühlen und obendrein noch abnehmen.

      Viel Spaß beim Probieren!

      Quelle: Kulreet Chaudhary / Eve Adamson: Wie neugeboren durch modernes Ayurveda, riva-Verlag

      TIPP: Seit Jahren setze ich auf die Zusammenarbeit mit erfahrenen Partnern. Profitiere auch Du von der Erfahrung für Ayurveda und informiere Dich bei MEDITA – Zentrum für Yoga, Ayurveda und ganzheitliche Gesundheit mehr unter: https://www.medita-dresden.de/ayurveda/medita-ayurveda

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